फेफड़ों में नई जान फूंक सकते हैं ये 5 फूड्स ! जमकर करें सेवन, ओवरऑल हेल्थ को मिलेंगे जबरदस्त फायदे

दैनिक मूक पत्रिका नई दिल्ली। आज के दौर में एयर पॉल्यूशन से लोगों के फेफड़ों पर बुरा असर पड़ रहा है। जहरीली हवा शरीर में अंदर जाकर लंग्स को डैमेज कर रही है। इसकी वजह से फेफड़ों से जुड़ी तमाम बीमारियां बढ़ रही हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो जहरीली हवा लंग कैंसर (Lung Cancer) की भी बड़ी वजह बन रही है। शहरों में लोगों को फेफड़ों से जुड़ी परेशानियां ज्यादा हो रही हैं। स्मोकिंग, अनहेल्दी खानपान और खराब लाइफस्टाइल भी हमारे फेफड़ों पर बुरा असर डालती है। ऐसे में यह जरूरी है कि डाइट में ऐसे फूड्स शामिल किए जाएं, जो फेफड़ों की सफाई करें, सूजन को कम करें और लंग्स को हेल्दी बनाए रखें। ऐसे 5 सुपरफूड्स के बारे में जान लेते हैं, जो फेफड़ों को स्वस्थ रखने में मददगार हो सकते हैं।
फेफड़ों के लिए 5 बेस्ड फूड्स
अदरक – अदरक एक शक्तिशाली औषधीय जड़ी-बूटी है, जिसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सिडेंट गुण होते हैं। यह फेफड़ों से टॉक्सिन्स निकालने में मदद करता है और बलगम को ढीला कर सांस लेने की प्रक्रिया को आसान बनाता है। अदरक का सेवन चाय, काढ़ा या खाने में किया जा सकता है। रोज थोड़ी मात्रा में अदरक खाने से फेफड़ों की सूजन कम होती है और संक्रमण का खतरा भी घटता है। अदरक को कच्चा चबाकर भी खाया जा सकता है।
हल्दी – हल्दी में पाया जाने वाला कंपाउंड करक्यूमिन एक नेचुरल एंटी इंफ्लेमेटरी एजेंट है। यह फेफड़ों की आंतरिक परत को सूजन से बचाता है और पुरानी फेफड़ों की बीमारियों जैसे अस्थमा और ब्रोंकाइटिस में राहत देता है। हल्दी दूध, सब्जियों या गोल्डन टी के रूप में ली जा सकती है। अगर नियमित रूप से हल्दी का सेवन किया जाए, तो यह फेफड़ों के काम करने की क्षमता को बेहतर बना सकती है। यह इम्यूनिटी को बूस्ट करने में भी मददगार होती है।
लहसुन – यह औषधीय गुणों से भरपूर होता है। लहसुन में मौजूद एलिसिन नामक कंपाउंड शक्तिशाली एंटीबायोटिक और एंटीवायरल गुणों से भरपूर होता है। यह सांस की नली को खोलने में मदद करता है, सूजन को कम करता है और रोगाणुओं से लड़ता है। लहसुन को कच्चा चबाना या हल्का भूनकर खाना फेफड़ों के लिए बेहद फायदेमंद है। यह खासकर सर्दी, खांसी और सांस की तकलीफ में तुरंत असर दिखाता है।
खट्टे फल – अधिकतर खट्टे फल विटामिन C से भरपूर होते हैं। संतरा, मौसमी, नींबू और अंगूर जैसे सिट्रस फलों में विटामिन C अच्छी मात्रा में पाया जाता है, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है और फेफड़ों की कोशिकाओं को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाता है। ये फल शरीर में बलगम बनने से रोकते हैं और सांस की नलियों को साफ रखते हैं। रोजाना एक या दो सिट्रस फलों का सेवन आपके फेफड़ों को स्वस्थ रखने में अहम भूमिका निभा सकता है।
ब्रोकली – ब्रोकली को ऐसे ही सुपरफूड नहीं कहा जाता है। इसमें पाए जाने वाले यौगिक जैसे ग्लूकोसिनोलेट्स, विटामिन K और विटामिन C फेफड़ों की सफाई में मदद करते हैं। यह शरीर की डिटॉक्स प्रक्रिया को तेज करता है और फेफड़ों की कोशिकाओं को फंगल या वायरल संक्रमण से सुरक्षित रखता है। ब्रोकली को उबालकर या हल्का भूनकर खाया जा सकता है और यह सलाद या सूप में भी बेहतरीन लगती है।
इन बातों का भी रखें ध्यान, फेफड़े रहेंगे हेल्दी
शरीर की किसी भी प्रणाली को सही से काम करने के लिए हाइड्रेशन बेहद जरूरी है, और फेफड़े भी इससे अछूते नहीं हैं। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से बलगम पतला होता है, जिससे उसे बाहर निकालना आसान हो जाता है। दिन में कम से कम 8–10 गिलास पानी पीना फेफड़ों को साफ और तरोताजा बनाए रखने में मदद करता है। इन फूड्स के अलावा अच्छी डाइट और हेल्दी लाइफस्टाइल हेल्दी फेफड़ों के लिए जरूरी है। फास्ट फूड, स्मोकिंग और प्रदूषित वातावरण से बचना चाहिए। नियमित व्यायाम करें, डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज अपनाएं और सुबह की ताज़ी हवा में सांस लेने की आदत डालें। इससे आपके फेफड़े हेल्दी रहेंगे।